这样你可能会睡的更香

    失眠作为一种精神系统疾病，严重影响着人们的日常生活和工作，一旦遭受失眠的困扰，第二天的心情和情绪必然很糟糕，更为严重的是如果长期失眠，还会对人的身心健康产生巨大影响。如何摆脱失眠的困扰，让自己一觉睡到天亮呢？下面这几招会让你养成良好的睡眠习惯，晚上睡的更香。

    第一就是要按时上床睡觉。每个人都有自己长期稳定的生物钟，有规律的作息才能够保证健康，坚持按时睡觉、定时起床，不要懒床的习惯，尤其是周末和节假日更应如此。

    第二床是睡觉的地方，要养成上床便睡的习惯，在没有睡意的时候最好不要恋床。建议你可以起来做点其他的事情，晚饭后最好稍做休息后在上床睡觉，比如可以到外边散散步，做一些简单的运动，回来洗个热水澡在睡觉效果会更佳。

    第三不要带着问题睡觉，睡觉前过度的用脑，很容易使大脑兴奋异常而难以平静下来，即使真的有一时解决不了的问题，可以先用笔记下，第二天再解决。

    第四睡觉前不要吃太多东西，尤其是难以消化的油腻型和刺激性食物，养生秘诀中提倡的“晚餐吃少”也包含有这层意思。建议睡觉前可以喝牛奶或者药茶，会更易于睡眠。

    第五睡前用热水泡脚或者洗热水澡，会使你的血液更加流畅，身心得到极大的放松，会使你感到更加舒适并有利于身体保健。

    第六保证卧室空气的流通和适宜的温度，此外卧室最好与较好的隔音效果，好的环境可以让人更快的入睡。

    第七睡前可以听一些旋律轻缓的音乐，可以让大脑得到有效的放松，易于入穗。切忌做剧烈的运动或者饮酒，有些人认为睡前做大量的剧烈运动可以让身体劳累，自然就想睡觉；还有些人认为睡前喝点酒，让大脑麻痹，以此快速入睡。这两种做法是完全错误不可取的，这样只会加重大脑负担，更加不利于睡眠。