治疗失眠什么方法最有效

    全球受失眠困扰的人有很多，国际睡眠研究中心的专家指出，在许多国家和地区都存在这种状况，一方面是因为人们对失眠的巨大危害认识不够，特别是年轻人总认为自己能够“扛得住”、“周末补一补觉就行了”；另一方面，很多人在尝试多种治疗失眠的药品、保健品之后，感觉收效甚微，因而对治疗失去信心。那么失眠患者选用什么样的治疗方法才最有效呢？

    近年来，世界卫生组织及许多国内外专家非常重视失眠的诊治，提出了“按需治疗”和“小剂量间断”使用镇静催眠药的治疗原则。提倡重视良好的睡眠习惯的培养，心理和环境的自我调节，从而提高睡眠质量，改善失眠症状。

    现在很多医生和病人选择服用安眠药来治疗失眠，因为其见效快且方便使用。但是安眠药并不能解决造成失眠的根本原因，而且安眠药的副作用也比较明显，常见的有成瘾性，使人记忆力减退，容易做噩梦、早醒等睡眠异常现象。值得一提的是，由于现代人饮食结构的改变，使现代人的体质发生了很大变化，如果没弄清楚自己失眠的具体原因，而盲目服用，则达不到预期的效果，甚至还会使病情恶化，造成更严重的后果。

    专家提出了几条改善睡眠的建议值得大家参考：第一，少吃多餐。一些失眠患者往往会在凌晨3点左右醒来，这很可能是因为血糖降低、机体开始分泌肾上腺素所致。为此专家建议可以在白天增加就餐次数，适当减少就餐量来调节。第二，清理大脑。在你的床头放好笔和本，把你的焦虑随时写出来，这样你就不再那么担心，就可以安然入睡了。第三，放松心情。在睡觉前，听听轻音乐，这样会有很好的催眠作用，你就会慢慢的沉入既定的情景之中，有助于快速入睡。第四，生活规律。养成规律的作息时间有助于调节睡眠周期，尤其是周末也不要懒床。第五，每晚泡脚。每天睡觉前用温水泡脚可以加速脚部的血液循环，有效提高你的睡眠质量。

    总之，失眠的原因多种多样，患者应多听医生的建议，针对病因选择不同的方法。比如适当的运动，科学的饮食配合，尽量放松心情等等。